Kategori: Triathlon

Skönt var det men nu är det nock!..

Det står lite mer barnmorskeri än simmeri på höstens agenda.
Detta är anledningen till att i första läget kommer endast en kurs arrangeras under hösten för de som inte kan eller känner sig bekväma med frisim.
Platsen blir Höörs bad och sportcentrum – en utmärkt anläggning.
Fyra (4) tillfällen , 1,5 timme per gång.
Vi är i den lilla poolen dvs rehabpoolen dvs ingen kommer att frysa i denna balja! ?
Du tar med badkläder, badmössa och googles (simglasögon) Inträde till badet ingår men ta med hänglås till skåpet!
Lördagar: 8/10, 22/10, 12/11 samt 26/11 kl 15:00 – 16:30
Kurskostnad 2000kr, kortbetalning på plats första tillfället.
Vartefter ni kommer till simning och har nytta och hjälp av det använder jag givetvis de hjälpmedel som står till buds; kamera, video och AquaTalk
Bindande anmälan direkt till Simstart AB/ Kerstin
– MAX 8 deltagare
Först till kvarn gäller…
0733 647772

Hej mina vänner!

Höst… Hur det nu gick till? Sommaren har varit innehållsrik, spännande och kort.

Jag har – nästan – genomfört vad jag tänkte under sommaren. Trots fnurror på vägen blev det en Ironman ( läs -woman) ändå!
Jag som tänkt smyga lite fint under radarn… TACK  för glada hurrarop och grattisar! Men, trots allt inte riktigt det resultat jag önskade. Som för oss alla: vi kan bara prestera det vi är förberedda och tränade inför. Inte vad vi önskar vi skulle kunna prestera.

Hmm, det är Kerstin jag heter i förnamn…

Som min vän sa: ” jag trodde du skulle simma mycket fortare!” Ärlig och skön kommentar!
Jag vet jag sticker ut hakan och blottar strupen. Bjuder på det.
Ni vet att jag vet, fullt ut, vad triathlon och öppetvattensimning handlar om!
Jag står där själv, på startlinjen. Jag drabbas  också av tävlingsdjävul, överskattar och underskattar mig själv. Simmar bra och simmar dåligt. Framförallt simmar jag aldrig bättre än jag har tränat. Surt men sant.

Hösten har dragit igång med buller och brak. Tack för förtroendet jag fått!
TI Mastercoach Tracey Bauman och grundaren av TI, Terry Laughlin, har gett mig en solid grund av kunskap att jobba utifrån. Det gläder mig att så många är nyfikna och intresserade av TI. Så många är redan i full gång i poolen! Härligt! Börja nu och jobba på under vinterhalvåret, det finns stora vatten som väntar på er till våren!

Simstarts utbud är fullbokat under hösten. Ytterligare en grundkurs kan tänkas komma igång senare i höst. All info läggs på Simstart och FB-sidan.

Simstart provade en liten sidekick, Magplasket – för gravida kvinnor i slutet av sommaren.
Leg Barnmorska och Simcoach 2.0 är en härlig combo! Just nu ligger den sidekicken på vänt. Den aktiveras on demand.

Det var det. Löpande kommer i formation om vad som är nytt.

Simma lugnt! (Not)
??
Kerstin

Ett Gott Nytt År på gång!!

Nedräkning pågår… Alltid skönt bubbel i magen inför ett nytt år. Oskrivna blad och allt det där. 

Året som gått har varit fantastiskt. Så många entusiatiska TI-simmare. WOW!
Simstart går in i det nya året med nya kurser och nya träningsmodeller. Planen är att nya kursomgångar startar vecka 3 i Eslöv, lördagar och i Höör på onsdagar. Mer information kommer här på hemsidan när tiderna är klara.
Själv går jag in i en ny åldersklass, inget ont som inte har något gott med sig! 
Slagläge! – Eller hur! Som motionär tävlar vi med dem i vår egen åldersgrupp, femårsintervaller.
På min agenda finns många triathlontävlingar under 2015 t.ex. 70.3, RM x flera, VM långdistans och en IM.
Jag ser fram emot sällskap av massvis av TI-simmare! 

Kom och simma med mig, hitta din bästa simning – som tar dig längre än till T1.

Gott Nytt År!

//Kerstin

Nya kurser startar tisdag 4/11

Under sex tisdagar under november och december kör jag två nya kurser i Höör i samarbete med Frosta Multisport.

Nya simmare välkomna till höstens roligaste kvällar!

Den ena gruppen, kl 20:00 – 21:00 är framför allt avsedd för ambulanspersonal som föranmält intresse.

Gruppen som startar kl 19:00 öppen för alla!

Kursbeskrivningen ligger ute nu MEN bokningstjänsten kommer inte att fungera förrän imorgon efter jag fått kontakt med ”Bokadirekt”.

All bokning sker online och är alltså öppen imorgon eftermiddag.

Vänligen Kerstin

Läsvärd artikel på Total Immersion.net

Min kollega, TI Coach Stuart McDougal CA, USA skrev följande artikel inatt…. klok man! Gillar honom!

“The Great Swim Debate” – USAT Art and Science Symposium

by CoachStuartMcDougal.
I was recently asked by Terry Laughlin if I would represent Total Immersion in “The Great Swim Debate” at the USAT Art & Science Symposium, Las Vegas, NV, Sep 13, 2014.  The swim debate would be with former Olympic Swimmer and Gold Medalist, Sheila Taormina, and Exercise Physiologist, Dr. Genadijus Sokolovas aka “Dr G” –  two heavyweights of the industry and they’ve worked with many elite swimmers such as Michael Phelps, Dara Torres, Ryan Lochte and Gary Hall Jr to name a few.

Although I was quite enthusiastic of this opportunity and honored to represent TI, as well as be on the same stage with Sheila Taormina and Dr G, negative thoughts of “what the hell was I thinking going up against these two giants” frequently clouded my mind.  But then reminded myself,  most of the coaches and athletes in attendance have similar triathlon experiences, and like me, came to the sport with a non competitive swimming background – and I’ve been trained by, coached by, collaborate and work with, some of the best coaches in the country and world.

The debate format was simple, after short introduction by Rob Urbach, CEO USAT, each participant would deliver a 10 min presentation followed by question and answer in discussion and debate.  Sheila T was first to present, then followed by me and Dr G in that order.   Unfortunately each presentation ran over 10 mins and before we knew it the hour was up.  But Rob held us back for another 10 mins while he asked several questions of his own.

The Great Swim Debate

Sheila’s rather spirited presentation opened with, “this is really more of swim relay than a swim debate”, sharing information from different perspectives.  However once making that announcement, she described “gliding la-la-la strokes” as bad and acted out long strokes exaggerating a significant pause of the recovery arm at hip – certainly not what we teach at Total Immersion, but was an indirect reference nonetheless.   I was expecting this since I know she has issue with TI’s emphasis building the foundation of balance and streamline as a priority, that’s no secret.  Sheila’s emphasis is on the pulling arm manipulated by the shoulder and high turnover, fast turnover = speed.  While this has always been conventional wisdom and a convincing argument –  this advice often comes from an elite swimmer or an elite swimmer turned swim coach, one who has grown up and adapted into the sport, already has a solid foundation of balance and core stability, and thousands of hours of swimming.  This advice may benefit an elite swimmer, but quite naive of the triathlete facing the swim leg in triathlon.

Dr. G’s presentation however, was surprisingly in line with what we prioritize at Total Immersion, emphasis on balance and core stability – head position is critical.  He also noted a swimmer *must not* use arms and higher turnover to make up for a lack of balance, but rather “fix balance first”.  Again, in line with what we teach.

Dr G developed a testing process that syncs video footage with swim speed, measuring acceleration/deceleration timed with swimmers stroke in video.  This test is called the “Swim Power Test” – very impressive with the data collected.  He had an example test and video of a “10k distance swim champ”, and the test clearly showed the deceleration on the breathing stroke.  The swimmer’s head lifted too high, rotated more to get breath – leaving even an elite distance swimmer out of balance, sinking and slowing for a brief moment – deceleration was measured.  This amount of deceleration, although small, would add up over longer distances breathing on two’s.  And with this metric gem, one could easily estimate the added time over a 10k distance.  Great stuff and sobering statistics that would certainly prioritize fixing the breathing/balance issue of any swimmer, elite or otherwise.

The intention of my presentation was three fold:  1. Connect with coaches and athletes that were present – the adult onset swimmers, 2. articulate clearly what Total Immersion is and priorities of balance and core stability – and why,  and 3. challenge the assertion Total Immersion creates slow swimmers.

Challenging the assertion TI creates slow swimmers, I countered with “The Right Turnover, not High Turnover”.  I’ve had several IM triathletes come to my Masters swims to improve their times and have got them all into the top 20% of the 2.4 mile IM times, some dropping 30 mins or more – and one most recently now swimming sub 1 hour (56:33) for the 2.4 mile swim .   This swimmer came in with a stroke rate of 70 strokes per minute at 24-26 strokes per length and a busy kick (75+ kicks per length).  Roughly a 2 minute 100 yard pace, and 1 hour 25 minutes for the 2.4 mile IM swim.  He was stroking at a rate far beyond his skill level and using a busy kick to remain stable – but (before coming to me) that’s what he had been told to do in order to go faster.  After a couple of months developing balance and core stability, learning to hold or ‘catch’ an arm full of water, he was swimming comfortably at 55 strokes per minute averaging 15 strokes per length, easy two beat kick (15 kicks per length) which put him at a 1:23 (1 minute 23 seconds) 100 yard pace, and sub 1 hour 2.4 mile Ironman swim – with far less effort.  Balance, core stability, streamline, and economy of movement, SKILL makes a faster swimmer.  High turnover with lots of kicking, more yards and harder sets, does not necessarily mean faster swimming as common wisdom and perception has lead us to believe.

My presentation slides are attached (with a bit more context for those not present at the USAT conference) along with a before and after video of a former age group competitive swimmer: The Great Swim Debate (slides and video)

Although I wish there were more time for discussion, debate, and challenging assertions – it was a great experience, one that I would embrace again given the opportunity.  I have discovered among most coaches, there is far more in common than what separates us – but too often end up in divisions that only add to confusion which create skewed perceptions.  It all comes down to what each coach believes are the right priorities for each athlete and know what makes them tick to become smarter, better and faster swimmers.

Coach Stuart

Ett nytt samarbete

Heleneholms IF Tri Team
Heleneholms IF Tri Team

Med start i dag, den 21 september, inleder jag ett samarbete med triathlonklubben Heleneholms IF Tri Team i Malmö. Jag kommer att hålla i fyra kurser, två grundkurser och två i kategorin Smarter, Better, Faster. Grundkursen är för de som inte har simmat enligt Total Immersion (TI) sen tidigare och Smarter, Better, Faster är för de som simmar enligt TI och vill vidareutveckla sin teknik. Hela tjugofyra simmare kommer jag att ha igång totalt i dessa fyra kurser. Nyfikenheten och intresset från medlemmar i Heleneholms IF Tri Team är stort och det ska bli hur kul som helst att ta mig an uppgiften. Riktigt peppande! Ser redan fram mot säsongen 2015 och att få se triathleter från Heleneholms IF Tri Team susa fram som torpeder i vattnet.

If you can’t beat them, join them! 🙂